Lựa chọn lịch tập gym phù hợp giúp nam giới tăng cơ, phát triển sức mạnh và cải thiện sức khỏe toàn diện. Fit Center gợi ý lịch tập 6 ngày/tuần cùng các nguyên tắc quan trọng khi thiết kế buổi tập như: không tập hai nhóm cơ lớn trong cùng một buổi, không tập trùng nhóm cơ liên tiếp, cần thời gian nghỉ 48–72 giờ sau buổi tập cường độ cao, hạn chế kết hợp các nhóm cơ gây ảnh hưởng lẫn nhau và chỉ nên tối đa 3 nhóm cơ trong một buổi.

Lịch tập 6 ngày được phân bổ như sau:

Ngày 1: Ngực + tay sau
Ngày 2: Chân + bụng
Ngày 3: Lưng + tay trước
Ngày 4: Vai + bụng
Ngày 5: Ngực trên
Ngày 6: Tay trước & tay sau xen kẽ

Ngoài việc tuân thủ kỹ thuật và mức tạ phù hợp (8–12 reps/set), người tập cần lưu ý thời lượng buổi tập không vượt quá 90 phút, tránh quá tải cơ bắp và đảm bảo thời gian phục hồi. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định, cần đầy đủ tinh bột, protein, chất béo và calo để hỗ trợ tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.

Lịch tập trên phù hợp cho nam giới muốn cải thiện vóc dáng, tăng cơ và rèn luyện thể lực một cách khoa học.

Xem chi tiết tại: https://fitcenter.vn/lich-tap-gym-6-ngay-1-tuan-cho-nam/

Thông tin phòng tập Fit Center:
CN 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM (Nhà hát Moderne cũ)
CN 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM
CN 3: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 5: 184 Hoà Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM
CN 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
CN 7: 291 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Điện thoại: 0965 711 805
Email: fitcentervietnam@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/fitcentervietnam/
Website: https://fitcenter.vn/

Lịch Tập Gym